Добро пожаловать на 3-недельный курс развития саморегуляции эмоций
Программа проводится в рамках магистерского исследовательского проекта по психологии и направлена на оценку изменений в развитии навыка эмоциональной саморегуляции до и после прохождения 3-х недельного интегративного психотерапевтического курса.
Данный курс основан на интеграции групповой и индивидуальной психотерапевтической работы с применением методов телесно-ориентированной терапии, осознанно-соединённого дыхания, EMDR подхода и освоением различных способов психологической самоподдержки при помощи онлайн-приложения: психодиагностические тесты, саморефлексия, дыхательные техники и упражнения на развитие внимания. Главная цель — исследовать, как интегративная работа влияет на навыки эмоциональной саморегуляции, а практическая — дать участникам понятный маршрут восстановления устойчивости.
Участие в исследовании бесплатное и добровольное. Все данные собираются анонимно и используются только в обобщённом виде для магистерской работы. Участники получают доступ к программе курса и онлайн-приложению, а также возможность внести вклад в развитие психологической науки.
Программа курса на 3 недели
Курс выстроен как последовательный процесс развития саморегуляции.
Каждую неделю участники проходят:
Между встречами участники выполняют самостоятельную практику с поддержкой онлайн-приложения. Она включает короткие ежедневные упражнения: дыхательные техники (по выбору), элементы активных медитаций, микро-рефлексию и простые задания на осознавание состояния. В приложении используются форматы «Что я чувствую сейчас?» с телесной отметкой, дневник и трекинг состояния, что помогает замечать изменения и поддерживать регулярность практики.
Также в приложении проходит измерение динамики: один и тот же набор психологических тестов заполняется до начала курса и после завершения 3 недель, чтобы увидеть изменения в навыках саморегуляции.
Старт первой волны курса - 10 января 2026 года
Очные групповые дыхательные сессии будут проходить в помещении в районе Виблинген – Хайдельберг.
Для экспериментальной группы формируются две подгруппы.
Подгруппа 1
Живые встречи по субботам, с 14:00 до 17:00
Даты проведения: 10, 17, 24 января 2026 года
Подгруппа 2
Живые встречи по понедельникам, с 16:00 до 19:00
Даты проведения: 12, 19, 26 января 2026 года
Оставьте контакт — я пришлю детали участия и следующий шаг.